लक्ष्य: वज़न प्रबंधन, मेटाबॉलिज्म सुधारना, ऊर्जा बढ़ाना, और संपूर्ण स्वास्थ्य संतुलन

उम्र: 45 वर्ष

वजन: 135 किलो

लक्ष्य: वज़न प्रबंधन, मेटाबॉलिज्म सुधारना, ऊर्जा बढ़ाना, और संपूर्ण स्वास्थ्य संतुलन

प्रमुख Nutrilite सप्लीमेंट्स (डॉक्टर/वेलनेस कोच की सलाह अनुसार):

1. Nutrilite All Plant Protein Powder – मांसपेशियों को बनाए रखने व भूख नियंत्रण में सहायक

2. Nutrilite Fiber Powder – पेट साफ व लंबे समय तक भूख नियंत्रण

3. Nutrilite Green Tea Plus – फैट बर्नर व एनर्जी बूस्टर

4. Nutrilite Daily (Multivitamin) – सम्पूर्ण पोषण

5. Nutrilite Omega 3 - 

डाइट प्लान (Nutrilite सप्लीमेंट्स के साथ)

सुबह उठने के बाद (7:00 AM):

1 गिलास गुनगुना नींबू पानी + 1 चुटकी दालचीनी

1 मुठ्ठी भीगे बादाम + 1 अखरोट

(Optional) 1 Tablet Nutrilite Green Tea Plus

नाश्ता (8:00 – 8:30 AM):

1 ग्लास पानी में 1 स्कूप Nutrilite All Plant Protein + दूध या पानी में मिलाकर

1-2 बेसन/मूंग दाल चिल्ला + पुदीना चटनी

1 फल (सेब/अमरूद)

1 Tablet Nutrilite Daily (नाश्ते के साथ)

मध्याह्न स्नैक (11:00 AM):

1 कप ग्रीन टी या हर्बल टी

खीरे, गाजर, टमाटर का सलाद

1 Sachet Nutrilite Fiber (पानी के साथ)

दोपहर का खाना (1:30 PM):

1 कटोरी दाल / लो-फैट पनीर भुर्जी

1–2 रोटी (बिना घी) या 1/2 कटोरी ब्राउन राइस

हरी सब्ज़ी, सलाद

छाछ या नींबू पानी

शाम का स्नैक (4:30 PM):

1 कप ग्रीन टी

1 उबला अंडा या मखाने

1/2 स्कूप Nutrilite Protein + गुनगुने पानी में मिलाकर (हंगर कंट्रोल)

रात का खाना (7:00 – 7:30 PM):

1 कटोरी सूप + हरी सब्ज़ी + सलाद

यदि भूख ज़्यादा हो तो 1 रोटी + सब्ज़ी

खाने के बाद 10–15 मिनट वॉक

सोने से पहले (9:30 – 10:00 PM):

1 गिलास गुनगुना दूध + हल्दी

(Optional) 1 Sachet Nutrilite Fiber

सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट वॉक/योग करें

ध्यान और नींद (6–7 घंटे) भी उतना ही जरूरी है

मेरी शुभकामनाये।