हड्डियों के बोन मास ( Bone Mass ) को लंबे समय तक बनाए रखने के उपाय और Nutrilite उत्पादों की भूमिका

हड्डियों के बोन मास को लंबे समय तक बनाए रखने के उपाय और Nutrilite उत्पादों की भूमिका

हमारी हड्डियाँ शरीर का मुख्य ढांचा होती हैं और उन्हें मजबूत बनाए रखना बेहद जरूरी है। बोन मास (Bone Mass) यानी हड्डियों का घनत्व उम्र के साथ कम हो सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) और हड्डी टूटने (Fracture) का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, हड्डियों की देखभाल करना और बोन मास को लंबे समय तक बनाए रखना जरूरी है।

1. सही आहार लें

कैसे मदद करता है? हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम, विटामिन D, मैग्नीशियम और जिंक की जरूरत होती है।

उदाहरण:

दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी), और नट्स (बादाम, अखरोट) कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

धूप सेंकने से शरीर को विटामिन D मिलता है, जिससे कैल्शियम बेहतर अवशोषित होता है।

प्रोटीन से भरपूर आहार (दालें, अंडे, सोया) भी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

2. नियमित व्यायाम करें

कैसे मदद करता है? हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए वजन उठाने वाले व्यायाम और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी हैं।

उदाहरण:

वजन उठाने वाले व्यायाम (Weight-bearing exercises): तेज चलना, दौड़ना, रस्सी कूदना, सीढ़ियाँ चढ़ना।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: हल्के डंबल्स उठाना, पुश-अप्स और स्क्वाट्स करना।

योग और स्ट्रेचिंग: हड्डियों की लचीलापन और ताकत बढ़ाता है।

3. हड्डियों की सेहत के लिए Nutrilite उत्पादों का सेवन करें

Nutrilite के कुछ उत्पाद हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और बोन मास बढ़ाने में सहायक हैं:

Nutrilite Cal Mag D Plus और  Nutrilite  

Vitamin D

कैसे मदद करता है?

इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन D मौजूद हैं, जो हड्डियों की मजबूती में अहम भूमिका निभाते हैं।

Nutrilite विटामिन D कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है, जिससे हड्डियाँ घनी और मजबूत बनती हैं।

उदाहरण:

अगर किसी व्यक्ति की हड्डियाँ कमजोर हो रही हैं या बोन डेंसिटी कम हो रही है, तो Nutrilite Cal Mag D Plus और विटामिन D  लेने से हड्डियों को जरूरी पोषण मिलेगा और वे लंबे समय तक मजबूत बनी रहेंगी।

Nutrilite Daily

कैसे मदद करता है?

इसमें विटामिन और मिनरल्स होते हैं, जो हड्डियों की मरम्मत और मजबूती में सहायक हैं।

इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो हड्डियों की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण:

अगर कोई व्यक्ति संतुलित आहार नहीं ले पाता, तो Nutrilite Daily लेने से हड्डियों को जरूरी पोषक तत्व मिलते रहेंगे।

4. सावधानियां :  धूम्रपान और शराब से बचें

कैसे मदद करता है? धूम्रपान और अधिक शराब का सेवन हड्डियों को कमजोर करता है।

उदाहरण:

जो लोग धूम्रपान करते हैं, उनकी हड्डियाँ जल्दी कमजोर हो सकती हैं।

शराब हड्डियों में मिनरल्स की कमी कर सकती है, जिससे वे जल्दी टूट सकती हैं।

5. पर्याप्त नींद और तनाव नियंत्रण करें

कैसे मदद करता है? अच्छी नींद हड्डियों के पुनर्निर्माण (Bone Regeneration) में मदद करती है।

उदाहरण:

रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है।

ध्यान (Meditation) और योग करने से तनाव कम होता है, जिससे हड्डियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

6. नियमित हड्डी जाँच करवाएँ

कैसे मदद करता है? समय-समय पर हड्डियों की जाँच करवाने से उनकी ताकत का पता चलता है और जरूरी उपाय किए जा सकते हैं।

उदाहरण:

अगर किसी बुजुर्ग व्यक्ति की हड्डियाँ कमजोर हो रही हैं, तो डॉक्टर से बोन डेंसिटी टेस्ट करवाना चाहिए।

समय रहते हड्डियों की समस्या का पता चलने पर सही सप्लीमेंट लिए जा सकते हैं।

निष्कर्ष

बोन मास को लंबे समय तक बनाए रखना हमारे जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है। सही आहार, व्यायाम, स्वस्थ जीवनशैली और Nutrilite Cal Mag D Plus और Nutrilite Daily जैसे उत्पादों का सेवन करके हम हड्डियों को मजबूत रख सकते हैं और बुढ़ापे में भी सक्रिय और स्वस्थ रह सकते हैं।

मेरी शुभकामनाये।