क्या आयरन और कैल्शियम साथ में नहीं लेना चाहिए? : Should Iron and Calcium Be Taken Together?

क्या आयरन और कैल्शियम साथ में नहीं लेना चाहिए? –

हाँ, आयरन (Iron) और कैल्शियम (Calcium) को एक साथ लेना उचित नहीं माना जाता, क्योंकि:

1. अवशोषण (Absorption) में बाधा डालते हैं:

कैल्शियम आयरन के अवशोषण (absorption) को कम कर देता है। जब दोनों को एक साथ लिया जाता है, तो शरीर आयरन को पूरी तरह से सोख नहीं पाता। इससे आयरन की कमी (Iron Deficiency) हो सकती है।

2. भोजन या सप्लीमेंट में दूरी जरूरी है:

अगर आप दोनों मिनरल्स के सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो उन्हें कम से कम 2 घंटे का अंतर देकर लेना चाहिए।

3. किन लोगों को विशेष ध्यान देना चाहिए:

गर्भवती महिलाएं

एनीमिया (Anemia) के रोगी

शरीर में आयरन की कमी वाले लोग

इन लोगों को विशेष रूप से आयरन और कैल्शियम को अलग-अलग समय पर लेना चाहिए।

सही तरीका क्या है?

सुबह: आयरन सप्लीमेंट (खाली पेट या हल्के खाने के बाद)

दोपहर/रात: कैल्शियम सप्लीमेंट (खाने के साथ)

ध्यान दें:

विटामिन C (जैसे संतरे का रस) के साथ आयरन लेने से उसका अवशोषण बढ़ता है।

दूध, दही, पनीर जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ आयरन के साथ नहीं लेने चाहिए।

मेरी शुभकामनाये 

आपका सहयोगी - सफ़लता की यात्रा मे।

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Should Iron and Calcium Be Taken Together?

The short answer is: No, iron and calcium should not be taken together. Here’s why:

1. Calcium interferes with iron absorption:

Calcium reduces the body's ability to absorb iron. When both are taken together, iron absorption can significantly decrease, which may lead to iron deficiency over time.

2. It's best to keep a time gap:

If you're taking both supplements, keep at least a 2-hour gap between them for maximum effectiveness.

Who needs to be extra careful?

Pregnant women

People with anemia

Individuals with low iron levels

They should be especially cautious to separate the intake of iron and calcium.

What is the right way to take them?

Morning: Take iron supplement (preferably on an empty stomach or after a light meal)

Afternoon/Evening: Take calcium supplement (with food)

Important Tips:

Vitamin C (like orange juice) helps in better absorption of iron, so it’s good to take them together.

Avoid taking iron with milk, yogurt, or cheese, as they contain calcium.

Regards, 

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